Exercices pour garder vos mains flexibles.
1) Faire un poing
Il s’agit d’un exercice simple pour détendre et échauffer les muscles.
Faites un poing et enroulez votre pouce sur les doigts. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Puis écartez à nouveau vos doigts. Répétez dix fois avec les deux mains.
2) Étirer les doigts
Cet exercice aide à soulager la douleur et à améliorer l’amplitude de mouvement de vos mains.
Placez votre main paume vers le bas sur la table. Étirez vos doigts contre la surface aussi plate que possible sans forcer vos articulations. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Répétez cet exercice dix fois avec chaque main.
3) Fabrication de griffes
Cet exercice peut améliorer l’amplitude des mouvements des muscles et des articulations de vos doigts.
Étendez votre main avec la paume face à vous. Pliez le bout des doigts vers l’intérieur pour que toutes les articulations soient fléchies. Votre main devrait ressembler un peu à une griffe. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez vos doigts. Répétez cet exercice dix fois avec chaque main.
4) Améliorateur d’adhérence
Cet exercice vous aidera à améliorer votre adhérence. Il devient plus facile de tenir les choses sans les faire tomber, de tourner les couvercles des bocaux et d’ouvrir les portes. Ne faites pas cet exercice si l’articulation de votre pouce est endommagée.
Placez une balle molle dans votre paume et serrez-la aussi fort que vous le pouvez. Relâchez après cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois avec chaque main.
5) Booster de compression
Cet exercice aide à renforcer les muscles de vos doigts et de votre pouce. Cela permet par exemple de tourner les clés plus facilement, d’ouvrir des colis et de faire le plein à une station-service. Ne faites pas cet exercice si vous avez un problème avec l’articulation de votre pouce.
Rouler quelques feuilles de papier absorbant en une boule ferme. Tenez-le du bout des doigts et du pouce. Pressez la boule de papier pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.
6) Lève-doigts
Faites cet exercice pour améliorer l’amplitude de mouvement et la flexibilité de vos doigts.
Placez la paume de votre main à plat sur la table. Soulevez et abaissez doucement un doigt à la fois. Vous pouvez également essayer de faire cet exercice avec tous les doigts et le pouce en même temps. Répétez cet exercice dix fois avec chaque main.